Почему человеку необходим здоровый сон?

Здоровый сон так же необходим, как хорошее питание и правильный образ жизни. Во время сна тело может отдохнуть от дневной суеты. Сон является своеобразной «перезагрузкой» для мозга. Не даром говорят, что сутра на «свежую» голову лучше думается.

Как же получить максимальную пользу от отдыха

По возможности лучше не брать работу на дом, не планировать и не принимать какие либо важные решения. Прежде чем заснуть уделите час или два некому ритуалу. Теплая ванна, йога, любимый фильм или книга, какие-то косметологические процедуры помогут расслабиться.

Старайтесь завершить все свои дела и отправляться в постель в определенное время, когда ваш организм того требует. Так получится быстрее заснуть. Если заснуть не выходит, попробуйте несложную дыхательную гимнастику. Дышите глубоко, спокойно и не думайте ни о чем кроме своего дыхания. Подсчет барашков или любых других зверюшек тоже может помочь.

Хорошая кровать так же способствует здоровому сну. Важно чтобы ваша кровать, матрас, подушки и одеяло, постельное белье были изготовлены из натуральных материалов. При покупке не стоит гнаться за модой, лучше отдать предпочтение той модели, которая будет максимально удобной.

На качество сна влияет и обстановка в спальне. Желательно что бы комната не была перегружена мебелью и яркими цветами. Не стоить хранить в спальне вещи, напоминающие о грустных событиях. Регулярно протирайте пыль, делайте влажную уборку и проветривайте ее. Также важен и микроклимат. Установите в комнате обогреватель или кондиционер (по необходимости). Позаботьтесь и об увлажнении воздуха.

Поза сна. Косметологи, например, не рекомендуют спать на животе, поскольку травмируется и в последствии быстро стареет кожа лица. Маммологии также против этой позы, потому что в таком положении передавливается грудь. Людям со слабым сердцем или легкими не следует спать на спине. Из-за неправильной позы сна многие ощущаю дискомфорт по утрам или во время сна. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник при засыпании используйте дополнительную подушку. Если засыпать на животе, нужно подложить ее под живот, на спине – под ягодицы, на боку – между коленями, немного подтянув их к животу.

И, наконец-то пробуждение. Чтобы начать день в хорошем расположении духа, пробуждение не должно быть стрессовым. Рекомендуется ставить будильник на 30 минут раньше необходимого подъема, а вместо стандартного звона лучше использовать любимую мелодию или веселую песню. Прежде чем встать с постели, потянитесь в удовольствие, по очереди напрягая все мышцы. Бодрящий душ, нехитрая зарядка и фруктовые коктейли так же хороши для поднятия «боевого духа» перед началом рабочего дня.