Универсальное упражнение «Планка». Когда лучше делать: утром или вечером?

Универсальное упражнение «Планка». Когда лучше делать: утром или вечером?

Работа в наше время занимает все больше времени. К вечеру, обычно, нет сил ни на что. Поесть вовремя не всегда успеваем. Поэтому увеличивается вес, становятся дряблыми мышцы, нарушается обмен веществ, кожа быстро стареет, волосы тускнеют.

Чтобы этого избежать, необходимо регулярно заниматься спортом – ходить в тренажерный зал, фитнес-центр, студию йоги или заниматься дома. Но в любом случае, важно правильно подобрать комплекс упражнений. Как? В зависимости от цели тренировки – желание похудеть, либо укрепить мышцы, либо просто желание поддерживать хорошую форму.

Однако среди прочих упражнений есть одно, которое не зависит от поставленной цели, но, в тоже время, это упражнение позволяет решить проблему лишнего веса, укрепит мышцы, нормализует обмен веществ, поможет поддерживать форму и просто поможет создать красивое, здоровое тело. Называется это упражнение «Планка».

При правильном выполнении упражнения «Планка» восстанавливается тонус мышц. А это позволяет человеку позже выполнять более сложные упражнения. Во время выполнения упражнения «Планка» все мышцы живота максимально напряжены (именно это позволяет удерживать тело в виде прямой линии – ноги, тело, шея) в течение 30-40 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 2-3 минут. При этом расходуются калории, не образуется жировая прослойка.

Упражнение «Планка» выполняется в нескольких вариантах. Есть классическая «Планка»: на вытянутых руках или на руках, согнутых в локтях. Выполняется: из упора лежа на руках (вытянутых или согнутых) и на кончиках пальцев ног. Ноги прямые, стопы соединены. Кисти рук или локти – строго под плечевыми суставами. Спина без прогибов, абсолютно прямая (иначе возможны травмы).

Если не соблюдать эти правила, упражнение не даст ожидаемого эффекта. Лучшего результата можно достичь при выполнении упражнения на согнутых руках – укрепляются живот, спина, ягодицы, ноги. Кроме классической есть еще боковая (более сложное упражнение) планка, обратная, усиленная и скрутки – самый сложный тип «Планки». Часто возникает вопрос, когда лучше выполнять упражнение «Планка».

Когда делать планку решает каждый для себя сам. Ответ можно найти на сайте planka.su. Можно утром, можно вечером. Но следует помнить, что «Планка» не принесет вреда, если выполняется не сразу после еды и за 1,5 – 2 часа до сна. Еще больший эффект можно получить, если выполнять упражнение и утром после ежедневной зарядки и вечером. Главное, чтобы тренировки проходили регулярно и желательно в одно и то же время. Подарите себе заряд бодрости и красивое, здоровое тело!

Откомментировать

banner